FIT SANO LADY
"creato e ideato da una donna per le donne"
Il 1º metodo olistico che ti trasforma in 30 minuti al giorno, per ritrovare forma, energia ed equilibrio, anche se hai poco tempo.
FSL530 RISE – PROGRAMMA ANNO 2026
STRUTTURA MESE
Settimana 1 – Settimana 2 – Settimana 3
Giorno 1 - Allenamento Total Body
Giorno 2 - Allenamento funzionale
Giorno 3 - Allenamento Upper Body (parte superiore)
Giorno 4 - Allenamento fitness posturale
Giorno 5 - Allenamento Lower Body (parte inferiore)
Giorno 6 - Hatha Yoga
Giorno 7 - Allenamento Cardio Liss
Settimana 4
Integrazione allenamento metabolico (3 giorni finali)
Giorno 1 - Allenamento Total Body
Giorno 2 - Allenamento Upper Body (parte superiore)
Giorno 3 - Allenamento Lower Body (parte inferiore)
N.B.: Allenamento dal 1 al 24 di ogni mese. (registrazioni attive 35 giorni dal 1 del mese)
Dal 25 al 28/29/30/31 (in base al mese) faremo PAUSA.
COSA CI SERVE?
1. Manubri minimo 1-12 kg, valutate tra le tre opzioni
2. Banda elastica (fascia elastica circolare)
Tutti questi attrezzi sono consigliati al fine di progredire nel vostro percorso, ma potete iniziare al momento anche con quello che si ha a disposizione come bottiglie di acqua, cuscino normale, libro.
Gennaio
GENNAIO – RINNOVAMENTO & RADICAMENTO
Chakra: 1° Muladhara – Radice
Parte del corpo: gambe, glutei, piedi, core di base
Energia: stabilità, forza interiore, sicurezza
Focus del mese: costruire la base e ripristinare la costanza
Febbraio
FEBBRAIO – FLUIDITÀ & FEMMINILITÀ
Chakra: 2° Svadhisthana – Sacrale
Parte del corpo: anche, bacino, addome basso, zona pelvica
Energia: libertà emotiva, sensualità, leggerezza
Focus del mese: sciogliere tensioni e risvegliare la femminilità
Marzo
MARZO – AZIONE & CORAGGIO
Chakra: 3° Manipura – Plesso solare
Parte del corpo: addome, core, postura
Energia: forza personale, volontà, determinazione
Focus del mese: aumentare energia e fiducia in sé
Aprile
APRILE – AMORE & APERTURA
Chakra: 4° Anahata – Cuore
Parte del corpo: torace, scapole, braccia, respiro
Energia: armonia, compassione, equilibrio
Focus del mese: aprire il cuore e migliorare il respiro
Maggio
MAGGIO – ESPRESSIONE & AUTENTICITÀ
Chakra: 5° Vishuddha – Gola
Parte del corpo: collo, spalle, mandibola
Energia: comunicazione, libertà, verità personale
Focus del mese: sciogliere tensioni cervicali, liberare la voce e il respiro
Giugno
GIUGNO – INTUIZIONE & EQUILIBRIO
Chakra: 6° Ajna – Terzo occhio
Parte del corpo: occhi, fronte, equilibrio posturale
Energia: lucidità mentale, concentrazione, visione interiore
Focus del mese: rafforzare focus, presenza e stabilità
Luglio
LUGLIO – CONNESSIONE & CALMA
Chakra: 7° Sahasrara – Corona
Parte del corpo: corpo intero in armonia, respiro e allungamento
Energia: pace, spiritualità, consapevolezza
Focus del mese: riequilibrare corpo e mente, alleggerire stress e mente
Agosto
AGOSTO – VITALITÀ & GIOIA
Chakra: 3° Manipura – Plesso solare (riattivato)
Parte del corpo: addome, gambe, postura
Energia: luce, energia, autostima
Focus del mese: rigenerare energia, tonificare e mantenere vitalità estiva
Settembre
SETTEMBRE – EQUILIBRIO & ROUTINE
Chakra: 1° + 3° – Radice e Plesso solare
Parte del corpo: core, schiena, bacino
Energia: disciplina, organizzazione, centratura
Focus del mese: ristabilire equilibrio, forza e postura
Ottobre
OTTOBRE – FOCUS & POTERE PERSONALE
Chakra: 3° + 6° – Plesso solare e Terzo occhio
Parte del corpo: colonna, addome, equilibrio e concentrazione
Energia: chiarezza, decisione, potere interiore
Focus del mese: aumentare forza, concentrazione e presenza
Novembre
NOVEMBRE – GRATITUDINE & CALORE
Chakra: 4° Anahata – Cuore
Parte del corpo: torace, spalle, respiro
Energia: amore, accoglienza, perdono
Focus del mese: aprire il cuore, sciogliere tensioni e respirare gratitudine
Dicembre
DICEMBRE – PACE & RIGENERAZIONE
Chakra: 7° Sahasrara – Corona
Parte del corpo: corpo intero, focus su rilascio e mobilità dolce
Energia: introspezione, calma, chiusura del ciclo
Focus del mese: recupero, pace interiore, preparazione al nuovo inizio
